6式瑜伽让您拥有妖娆小蛮腰

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2015-05-13 16:04:01 来源:天天养生

   【导读】近年来,不多的人投入到瑜伽运动中,机会没人 还时要使得亲戚朋友 的腰部变得纤细柔软,让身材没人好,下面就让小编为您带来6式瑜伽让您拥有妖娆小蛮腰,希望6式瑜伽让您拥有妖娆小蛮腰能对您有所帮助。

  6式瑜伽让您拥有妖娆小蛮腰

  一、奔跑式

  接着上端的前进式结束了了了做,抬起你的屁股朝向天花板。把你的手稍微向后拿有些,把你的前面的腿尽机会的伸直。第二步,把你的上端的脚后跟压向地面,你的脚趾还时要稍微的弯起来。在你的臀部朝向天花板的就让,把你的腿尽机会的保持伸直。放松你的上背部(如图所示),呼吸,就让 换另外一边重新做。

  二、三角式

  接着上端的奔跑式结束了了了做,把你的右手放上去你的右胫骨机会脚踝上,左手放上去你的左肋骨上。就让 向左转动并展开你的身体,没人 你左肩膀就和你的右肩膀在同一根直线上了,转动你的左脚,没人 你的左脚趾就朝向前方,右脚趾朝向侧方。机会这时你随便说说都可不后能 保持稳定了,抬起你的左臂直伸向天花板的方向,没人 就和你的右肩膀在一根直线上了。保持你的脊椎伸直,就让 看向你的左臂,机会没人 会阻碍你的颈部活动,给你朝前看。呼吸,就让 换另外一侧。

  三、下犬式

  手和脚伸直趴在地上,把你的手和手指压在地板上,弯起你的脚。上下抬动你的屁股,保持膝盖弯曲,呼吸,就让 “摆动你的尾巴”.把你的另有2个脚后跟朝向地面,向后伸直这条腿。呼吸,把这条腿去起来,就让 伸直另外一根腿。

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  四、懒猫伸腰式

  跪在地上,用手支撑住地面。伸长你的脊椎,把你的头顶朝向你前面的墙,你的尾骨朝向你身后的墙。深深的吸气,呼气,就让 身体象一支饥饿的猫一样把背部朝向天花板(如图所示),同时把你的下巴朝向你的肚脐。在下一次吸气的就让,弓起你的背,把你的腹部朝向地面,抬起你的坐骨和锁骨,同时头抬起,眼睛望向天花板。依次做3遍。

  五、前进式

  回到手和脚趴在地上的动作,把你的右脚向前迈,没人 你的脚趾和你和手指就在一根直线上了,同时你的膝盖越过了你的脚踝。就让 慢慢的把左腿滑向你身后,膝盖跪在地上(如图所示),保持你的脊椎挺直。为了加大你的拉伸力度,把你的髋关节前压,放下来,锁骨抬起来,呼吸,就让 换另外一边重新做。

  六、腰部伸展运动

  坐直,双腿交叉,把你的坐骨压在地上,拉长你的脊椎,身后伸。(机会你随便说说没人 不舒服语录,给你坐在枕身后机会是折起来的垫子上,机会伸开一根腿)。在做你这个伸展运动的就让,一定要把你的坐骨放上去地面上。

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